Как накачать мышцы без жира: подробная инструкция. Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. Вообще, как бы кто ни старался, но набрать мышцы, и при этом не набрать ни капли жира – нереально. Поэтому, в этой статье я расскажу, как сделать так, чтобы накачать мышцы и при этом набрать как можно меньше жира.
И в этом нам помогут 3 кита красивого тела. Тренировки. Питание.
Тренировок. Рассмотрим как быстро накачать мышцы, советы и видео к ним. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь. Видео. Подборка видео упражнений – как правильно накачать мышцы. . Как накачать мышцы дома на турнике. Но чтобы иметь красивое тело и хорошую физическую форму, одного здорового питания мало.. Главное в том, как правильно накачать спину и трапециевидную мышцу . Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс. Система строительства тела Джо Вейдер, скачать: №4. Его книга — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. . Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс. Система строительства тела Джо Вейдер, скачать: №4. Его книга — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Система накачки мышечной массы. Инструкция по накачке разных групп мышц. Смысл сказанного следующий — большие ноги можно накачать только большими весами, при этом. Сохраняя тело неподвижным, старайтесь дотянуться до перекладины рудными мышцами..
Например, знаешь ли ты, что недоразвитые мышцы вокруг какого-нибудь Про инструкции по технике безопасности говорят, что они. Секреты бодибилдинга: как быстро накачать мышцы тела, как манипулировать и управлять ростом мышц? Читайте и изучайте только в этом выпуске. Главная » Занятия бодибилдингом » Как быстро накачать мышцы тела..
2. Накачивание мышц – это постепенный процесс, не переусердствуйте, стараясь приблизить желанный результат. Теги: Здоровье, красивое тело, пресс, тренировка, упражнения. Отзывов: 2 на «Проверенная инструкция «Как накачать пресс в домашних условиях»».. Поэтому, в этой статье я расскажу, как сделать так, чтобы накачать мышцы и при этом набрать как можно меньше жира. И в этом нам помогут 3 кита красивого тела. Как накачать мышцы без жира: подробная инструкция. И в этом нам помогут 3 кита красивого тела : Тренировки; Питание.
Спортивное питание. Правда, есть ещё один кит – фармакология. Но мои статьи рассчитаны в основном на любителей, которые «химку» за версту обходят. Поэтому, не буду растлевать вашу неокрепшую психику запретным плодом. Начнём с тренировок.
Чтобы набор мышечной массы был максимально сухим, нужно не просто тренироваться на массу, но делать это в достаточно интенсивной манере. То есть желательно использовать суперсеты, какие- то комбинированные варианты, или даже круговую методику. При этом тренироваться 2 – 3 раза в неделю - недостаточно.
Ваша задача – максимально ускорить обмен веществ, чтобы у организма не оставалось запасов энергии, которые бы он мог отложить в жир. А для этого нужно чаще тренироваться: 4 или даже 5 раз в неделю.
Вот основные постулаты тренировки на массу без жира: Тренировки должны быть высокой интенсивности. На каждой тренировке нужно прорабатывать 1 – 3 мышечные группы.
Тренироваться желательно минимум 4 раза в неделю. В общем, нужно тщательно прокачивать каждую группу мышц как на массу, но делать это с такой интенсивностью, как будто вы худеете. Задача, скажу я вам, не из лёгких, но вполне выполнимая для более- менее опытных людей.
Ниже я привожу наиболее подходящие планы для набора максимально «сухой» массы. Комплексы упражнений в тренажёрном зале: Для мужчин. Комплексы упражнений в домашних условиях: Для мужчин. Тут уж ничего не поделаешь, и питаться придётся как на массу. Если вы попробуете схитрить и уменьшите калорийность, то мышцы просто не будут расти.
Им не хватит энергии для роста. И вы будете топтаться на месте в плане роста мышц. Но особо хитрые попробуют калорийность оставить ту же самую, но при этом уменьшат количество жира и углеводов. А количество белка, соответственно, увеличат. Отчасти это может прокатить на первое время.
Но в более долгосрочной перспективе организм просто не будет успевать восстанавливаться после таких частых и интенсивных тренировок. Ему не будет хватать углеводов. Физиологию обмануть не получится. Поэтому, едим как для набора массы, без всяких ухищрений. И вот тут- то, чтобы немного подкорректировать наше питание в сторону большего рельефа, нам на помощь приходит спортивное питание.
Спортивное питание. Спортивное питание нам понадобится то, которое обычно используют при похудении. Его задача – уменьшить возможность набора жира при питании на массу. Вам понадобится 3 типа спортпита. Протеин нужно принимать девушкам по 3. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Утром и после тренировки. Или утром и во второй половине дня (если тренировки нет).
Карнитин принимаем точно так же, но по 2. ДЕЙСТВУЮЩЕГО ВЕЩЕСТВА. Что это значит? Это значит: читаете состав, и выясняете, в какой дозировке находится эти самые 2. L- канитина. А вот с жиросжигателями нужно быть осторожным.
В составе многих из них есть вещества, которые подавляют аппетит. То есть приём жиросжигателей может свести к нулю все ваши усилия. И вы не только не наберёте жир, но и мышцы тоже набрать не сможете. Поэтому используйте небольшие дозировки. Или половину от того, что рекомендуют производители, или МАКСИМУМ полную дозировку. Но не больше. Ну что я могу сказать.
Если всё будете делать правильно, то на 5 кг мышц будете набирать всего 0. А это, поверьте мне – супер- результат. Конечно, эти цифры весьма примерны, но все эти рекомендации как минимум вдвое уменьшат прирост жира. Кстати, при таком подходе, мышечная масса будет расти раза в два медленнее, чем при стандартной работе на массу.
Но качество будет раза в два выше! Удачи! Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим! Похожие статьи. Популярные статьи.